Tippek a megfázás ellen – Hogyan maradjunk egészségesek a hideg hónapokban?
A hűvösebb hónapok beköszöntével a hőmérséklet csökken, míg a megfázásos betegségek száma nő. Az immunrendszerünket ugyanis erőteljesen igénybe veszi a hideg és a vírusokkal való fokozott találkozás. Az alábbi tippekkel megóvhatjuk szervezetünket és megelőzhetjük a megfázásokat!
.png)
Erősítsd meg az immunrendszeredet
Az immunerősítés kiemelten fontos az őszi és téli hónapokban. Néhány alapvető vitamin, mint a C- és D- vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a cink és a magnézium hozzájárulnak az immunvédelemhez. Ilyenkor a napfényhiány miatt kevesebb D-vitaminhoz jutunk, ezért érdemes lehet pótolni étrend-kiegészítőkkel vagy D-vitaminban gazdag ételekkel, mint például a hal és a tojás.
Rendszeres kézmosás
A megfázásos vírusok és baktériumok gyorsan terjednek, kifejezetten a zárt terekben. A rendszeres kézmosás, kézfertőtlenítés hatékony módja a betegségek megelőzésének. Érdemes kerülni az arcunk érintését.
Tápláló Étrend: Az Antioxidánsok Erejével
Étrendünkbe érdemes bőséggel beépíteni például a citrusféléket, a brokkolit, a bogyós gyümölcsöket és a spenótot. A méz és a gyömbér pedig természetes antibakteriális hatású, amely egy kis extra védelmet nyújthat.
Pihenj és aludj
Az alvás hiánya gyengítheti az immunrendszert, így a megfázások könnyebben utat találnak a szervezetbe. Fontos, hogy minden éjszaka elegendő időt fordítsunk a pihenésre, hiszen a mély alvás alatt szervezetünk új energiákat nyer és megújul. Egy forró fürdő lefekvés előtt és egy csésze gyógytea segíthet a minőségi alvásban.
Mozgás és Friss Levegő
Bár a hideg gyakran eltántorít a szabadtéri tevékenységektől, a mozgás erősíti az immunrendszert és javítja a vérkeringést. Akár egy rövid séta a szabadban is felfrissíthet, javíthatja a hangulatot és felkészítheti a testet a hőmérséklet-ingadozásokra.
A megfázás megelőzése alapvetően az immunrendszer erősítésén, a melegen tartáson és a tudatos mindennapi szokásokon múlik. A megfelelő étrenddel, alvással, hidratálással és a mozgással sokat tehetünk azért, hogy ezek az évszakok a jó közérzetről és az egészségről szóljanak, a betegségek helyett.
Szerző: Pedrovácz Dalma
